Nhịp thức ngủ là gì? Đây là một trong những thắc mắc của nhiều người khi tìm hiểu thông tin về giấc ngủ. Mỗi người đều có nhịp thức ngủ riêng và nó rất dễ bị rối loạn bởi nhiều yếu tố. Tìm kiếm câu trả lời về nhịp thức ngủ là gì và chứng rối loạn nhịp thức ngủ qua bài viết sau của Thế Giới Nệm. Nhịp thức ngủ và những thông tin cần biết Nhịp thức ngủ là gì? Nhịp thức ngủ là một phần của chu kỳ 24 giờ của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Đây là nhịp sinh học quan trọng và được nhiều người quan tâm nhất. Bởi nó giúp cho cơ thể có thể thực hiện các chức năng, vòng tuần hoàn thiết yếu để phát triển. Khi có sự thay đổi về nhịp điệu này nó không chỉ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn cả hoạt động của cơ thể. Các hệ thống khác nhau của cơ thể tuân theo nhịp sinh học được đồng bộ hóa với một đồng hồ trong não. Đồng hồ này bị ảnh hưởng trực tiếp bởi tín hiệu môi trường, nhất là ánh sáng. Chính vì thế, nhịp sinh học của cơ thể thường gắn liền với chú kỳ ngày và đêm. Khi được điều chỉnh đúng cách, nhịp sinh học có thể mang đến giấc ngủ ổn định và phục hồi. Nhưng nếu như nhịp thức ngủ bị gián đoạn, nó có thể xảy ra nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Nhịp thức ngủ là một phần quan trọng của nhịp sinh học trong cơ thể Nhịp thức ngủ ở từng độ tuổi
Đến tầm 2 tuổi, nhịp sinh học của trẻ bắt đầu đi vào quỹ đạo. Trong khoảng thời gian này, bố mẹ có thể thực hiện những biện pháp để bé có thể thức - ngủ đúng giờ. Nhưng nên lưu ý: trẻ em cần ngủ khoảng 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm. Khó ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị chứng khó ngủ
Nhịp thức ngủ thay đổi theo từng nhóm tuổi Sự thay đổi đó cũng dẫn đến nhu cầu ngủ muộn hơn vào buổi sáng của một thiếu niên. Giờ cao điểm buồn ngủ vào ban đêm có thể là từ 3 giờ sáng đến 7 giờ sáng - hoặc thậm chí có thể muộn hơn - nhưng thanh thiếu niên vẫn cần ngủ đủ giấc như trẻ nhỏ.
Người lớn thường có nhịp thức - ngủ nhất quán khi có những thói quen lành mạnh. Giờ đi ngủ và thời gian thức dậy khi được duy trì ổn định, theo lịch trình và đều đặn thì mới tạo được nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Người lớn có thể buồn ngủ trước nửa đêm do melatonin tiết ra trong cơ thể vào khoảng thời gian này. Vào khoảng 2 - 4 giờ sáng và 1 - 3 giờ chiều, người lớn thường rơi vào giai đoạn mệt mỏi. Những người lớn tuổi sẽ dễ nhận thấy sự thay đổi của nhịp thức ngủ theo độ tuổi và sẽ đi ngủ sớm, thường thức dậy vào nửa đêm. Khi tuổi càng cao nhịp thức ngủ thay đổi dễ nhận thấy Nguyên nhân dẫn tới rối loạn nhịp thức ngủ Khi nhịp sinh học của cơ thể bị gián đoạn trong thời gian ngắn hoặc dài, sẽ tạo ra một số dạng rối loạn thức ngủ. Cụ thể là: Rối loạn Jet Lag: Jet Lag xảy ra khi bạn vượt qua nhiều múi giờ trong một khoảng thời gian ngắn, thường xuất hiện khi thực hiện các chuyến bay xuyên lục địa. Trước khi nhịp sinh học thích nghi với chu kỳ ngày đêm ở địa điểm mới, người bị Jet Lag có khả năng bị các vấn đề về giấc ngủ và mệt mỏi. Jet lag là gì? Tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị jet lag Rối loạn công việc theo ca: Những người làm việc theo ca thường dễ bị gián đoạn nhịp sinh học. Bởi công việc theo ca đòi hỏi phải làm việc luân phiên ngày và đêm, khiến cho nhịp thức ngủ không được ổn định. Công việc là một yếu tố dẫn tới rối loạn nhịp thức ngủ Rối loạn giai đoạn giấc ngủ nâng cao: Những người bị loại rối loạn này nhận thấy rằng họ cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối sớm và thức dậy rất sớm vào buổi sáng. Ngay cả khi họ muốn thức dậy muộn hơn vào ban đêm hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng, những người bị rối loạn giai đoạn ngủ nâng cao thường không thể làm như vậy. Rối loạn này tương đối hiếm, ảnh hưởng đến khoảng 1% những người ở độ tuổi trung niên, và xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn tuổi. Trong một số trường hợp, rối loạn giai đoạn ngủ nâng cao có thể liên quan đến nguyên nhân di truyền. Rối loạn giai đoạn ngủ muộn: Loại rối loạn nhịp thức ngủ này có liên quan đến những “cú đêm” thức khuya và ngủ muộn vào buổi sáng. Điều này hiếm khi xảy ra trong dân số nói chung - chỉ ảnh hưởng đến 1 hoặc 2 người trong số 1.000 người - nhưng ảnh hưởng đến 16% thanh thiếu niên. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết nhưng có thể liên quan đến di truyền, tình trạng thể chất cơ bản và hành vi của một người. Thức khuya do nhiều yếu tố cũng sẽ dẫn tới rối loạn nhịp thức ngủ Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ làm sao khắc phục? Rối loạn thức giấc không ngủ 24 giờ: Tình trạng này chủ yếu xảy ra ở những người bị mù và không thể nhận các tín hiệu dựa trên ánh sáng về nhịp sinh học. Cơ thể của họ vẫn tuân theo chu kỳ 24 giờ, nhưng số giờ ngủ của họ liên tục lùi lại theo phút hoặc giờ tại một thời điểm. Rối loạn nhịp thức ngủ không đều: Những người mắc chứng rối loạn hiếm gặp này không có kiểu ngủ nhất quán và có thể có nhiều giấc ngủ ngắn hoặc thời gian ngủ ngắn trong suốt 24 giờ trong ngày. Nó thường được kết nối với các tình trạng ảnh hưởng đến não, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ hoặc chấn thương sọ não, làm hạn chế hoạt động bình thường của đồng hồ chính ở vùng dưới đồi. Cách để có nhịp thức ngủ lành mạnhMặc dù bạn không có quyền kiểm soát nhịp thức ngủ nhưng có một số cách để có được 1 lịch trình lành mạnh trong 24 giờ. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào đầu ngày, giúp củng cố tín hiệu sinh học mạnh nhất. Hoạt động ngoài trời để có được giấc ngủ ngon Tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán: Thay đổi thời gian đi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng có thể cản trở cơ thể bạn điều chỉnh theo nhịp sinh học ổn định. Tập thể dục hàng ngày: Hoạt động trong ngày có thể hỗ trợ đồng hồ bên trong của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. 8 phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả | Thegioinem.com Tránh sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích như caffein có thể khiến bạn tỉnh táo và làm mất cân bằng tự nhiên giữa ngủ và thức. Mỗi người sẽ khác nhau, nhưng nếu bạn khó ngủ, bạn nên tránh dùng caffeine sau buổi trưa. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể cản trở nhịp sinh học. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm độ sáng của đèn và đặt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ và tránh xa nệm của bạn. Không ngủ trưa muộn: Ngủ chợp mắt vào buổi trưa là điều nên làm để tỉnh táo vào buổi chiều. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện giấc ngủ trưa ngắn và không nên kéo dài thời gian ngủ tới chiều, để tránh ảnh hưởng tới nhịp thức ngủ của cơ thể. Vệ sinh không gian ngủ để ngủ ngon hơn mỗi đêm
Vệ sinh giấc ngủ: Để có được nhịp sinh học, nhịp thức ngủ lành mạnh thì vệ sinh giấc ngủ là điều cần thiết. Thường xuyên giặt chăn, ga, gối, chọn nệm cao su giá rẻ chất lượng, nệm lò xo, nệm bông ép phù hợp với cơ thể,... là những cách để tạo sự thoải mái khi ngủ. Nếu gặp phải vấn đề về giấc ngủ dai dẳng hoặc nghiêm trọng, rối loạn nhịp thức ngủ thường xuyên thì hãy gặp bác sĩ để được điều trị một cách thích hợp nhất. Hy vọng những thông tin về nhịp thức ngủ kể trên sẽ giúp bạn biết thêm về tình trạng này và có cách khắc phục nếu bị rối loạn nhịp thức ngủ.
0 Comments
Mỗi khi thức dậy, bạn thấy nước miếng dính ở gối, nệm, tai hay bên má. Hiện tượng ngủ chảy nước miếng (còn gọi là ngủ bị chảy dãi) này làm không ít người cảm thấy khó chịu, mất vệ sinh, vậy làm cách nào để ngăn ngừa tình trạng này? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé! Làm sao khắc phục chứng ngủ chảy nước miếng 8 phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả Nguyên nhân khiến bạn ngủ bị chảy nước miếng Chảy nước miếng khi ngủ khiến bạn cảm thấy e ngại, xấu hổ với những người xung quanh, đồng thời lại phải vất vả giặt giũ. Chứng chảy nước miếng khi ngủ còn gây mùi khó chịu do miệng bị khô, dẫn đến gây mất vệ sinh. Nguyên nhân có thể đến từ:
Nguyên nhân phổ biến nhất của ngủ chảy nước miếng là do tư thế ngủ
Khó ngủ và nguyên nhân điều trị khó ngủ
Một số loại thuốc khiến bạn chảy nhiều nước miếng hơn khi ngủ
Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết Chảy nước miếng - Dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm Ngủ chảy nước miếng là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, và hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, mọi người không nên quá chủ quan, vì lượng nước bọt dư thừa có thể là dấu hiệu của các căn bệnh về hệ thần kinh, hoặc báo hiệu sức khỏe của bạn không thực sự tốt. Những người có vấn đề về sức khỏe như đột quỵ thường có xu hướng chảy nước miếng nhiều hơn và thường xuyên hơn. Dưới đây là những căn bệnh nguy hiểm được cảnh báo bằng chứng chảy nước miếng khi ngủ:
Nếu một buổi sáng ngủ dậy soi gương thấy cười lệch miệng, chảy dãi hoặc đau đầu cùng các triệu chứng khác, có nghĩa là có khả năng bạn đã bị đột quỵ nhẹ trong đêm. Trong trường hợp này, bạn tuyệt đối không được xem nhẹ, nên ngay lập tức đến bệnh viện để kiểm tra và có biện pháp phòng ngừa đột quỵ kịp thời. Méo miệng, lệch miệng, ngủ chảy nước miếng cảnh bảo tiền đột quỵ
Điểm mặt những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ
Với những đêm nạp năng lượng sâu như thế, bạn thường diễn ra hiện tượng ngủ chảy nước miếng. Trong trường hợp này, mọi người chỉ cần nghỉ ngơi nhiều hơn, điều chỉnh tinh thần hợp lý để tình trạng thể chất và tinh thần duy trì sự ổn định, tránh khả năng suy giảm miễn dịch giảm gây ra các bệnh liên quan khác.
Nếu người cao tuổi bị chảy nước dãi ngủ, mặc dù không lệch miệng, không bị thần kinh làm mắt nhắm lỏng lẻo và các triệu chứng khác, thì vẫn nên thăm khám càng sớm càng tốt. Mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc Bí kíp giúp bạn hạn chế việc chảy nước miếng khi ngủ Đầu tiên, bạn cần xác định mình thuộc nguyên nhân nào để có hướng điều trị thích hợp. Dưới đây chỉ là một vài tips nhỏ giúp bạn có thể "chống chế" lại tình trạng ngủ chảy nước miếng nè! Vệ sinh răng miệng sạch sẽ Không vệ sinh răng miệng sạch sẽ trước khi ngủ sẽ là cơ hội khiến cho vi khuẩn trong miệng bạn sinh sôi một cách nhanh chóng, kích thích việc tăng tiết nước bọt nhiều hơn. Đồng thời, việc vệ sinh răng miệng không sạch sẽ còn dẫn đến tình trạng viêm nhiễm vòm miệng, sâu răng, viêm lợi, từ đó, tình trạng ngủ chảy nước miếng càng thêm nặng nề. Vệ sinh răng miệng sạch sẽ làm giảm thiểu tình trạng ngủ chảy nước miếng Ngủ đúng tư thế Để hạn chế tình trạng chảy nước miếng khi ngủ, bạn hãy nằm ngửa, nằm thẳng người. Nếu cơ thể bạn có xu hướng cuộn tròn thì hãy để gối ôm hay gối mỏng bên cạnh hoặc trên ngực khi ngủ. Điều này giúp cơ thể hạn chế cuộn trọn hoặc lật úp trong vô thức. Làm thế nào để vượt qua chứng mất ngủ do trầm cảm? Kê gối cao đầu Cùng với việc nằm ngửa, thẳng người, hai tay duỗi thoải mái, việc kê gối cao đầu sẽ khiến nước miếng trôi dạt về phía đáy hàm, không gây ra những tình huống khó xử trên. Kê gối cao đầu giúp ngăn chặn tình trạng ngủ chảy nước miếng hiệu quả Thông mũi Một trong số những lý do gây ra hiện tượng chảy nước miếng khi ngủ - đó là ta thở bằng miệng chứ không phải bằng mũi như thông lệ. Để tránh hiện tượng này, bạn cần luôn đảm bảo, mũi luôn thông, luôn khô thoáng, sạch sẽ. Một số cách để mọi người làm sạch khoang mũi trước khi ngủ:
Sử dụng các thiết bị đặc biệt Bác sĩ có thể tư vấn giúp bạn sử dụng thiết bị thích hợp thường đặt ở xương hàm dưới để hỗ trợ bạn trong những giấc ngủ. Đây có thể là các thiết bị nha khoa khác nhau, giúp miệng đóng tốt hơn hoặc hạn chế tình trạng chảy nước miếng. Ngoài ra, để giấc ngủ trở nên ngon và dễ dàng hơn, hạn chế được tình trạng ngủ chảy nước miếng, bạn cũng cần tìm đến những sản phẩm hỗ trợ, nâng đỡ tốt cho cơ thể như nệm cao su Kim Cương, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Vạn Thành,... Những sản phẩm này khiến cơ thể, đầu, cổ ở vị trí thoải mái, hạn chế tình trạng tiết nước bọt. Nệm cao su giúp nâng đỡ cơ thể, hạn chế tình trạng tiết nước bọt
Ngủ chảy nước miếng đôi khi không phải là vấn đề sức khỏe gì lớn, tuy nhiên nó gây nhiều vấn đề khó chịu và làm bạn cảm thấy không thoải mái. Vì thế, bạn hãy cân nhắc các phương pháp ngăn ngừa ngủ chảy nước miếng trên và thăm khám bác sĩ khi cần thiết. Bệnh mất ngủ giả Parasomnias là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Thông thường bệnh mất ngủ giả bao gồm ác mộng, mộng du, nghiến răng khi ngủ và nhiều tình trạng khác. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu về nguyên nhân và cách điều trị bệnh mất ngủ giả Parasomnias nhé! Parasomnias là gì? Parasomnias là một loại rối loạn giấc ngủ liên quan đến các hành vi, cảm xúc và giấc mơ bất thường xảy ra trong khi ngủ. Đây là trạng thái ngủ phân ly, tức là trạng thái kích thích một phần trong quá trình chuyển đổi giữa trạng thái thức ngủ NREM và giấc ngủ REM và sự kết hợp của chúng. Bệnh mất ngủ giả dễ gặp ở độ tuổi trẻ em Hiện nay, Parasomnias khá phổ biến và khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ. Sẽ có sự khác biệt khi trẻ em và người lớn bị mất ngủ giả, cụ thể:
Nguyên nhân của bệnh mất ngủ giả Parasomnias Nguyên nhân phổ biến:
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới mất ngủ giả Mua nệm trả góp chính hãng tại đây Nguyên nhân phổ biến khác:
Các biểu hiện của bệnh mất ngủ giả Parasomnias Thông thường bệnh mất ngủ giả Parasomnias bao gồm các biểu hiện như:
Ác mộng sẽ thường xảy ra trong thời gian ngủ
Bóng đè khi ngủ người bệnh sẽ không thể cử động được tay chân Nghiến răng khi ngủ: Chứng nghiến răng khi ngủ thường xuất hiện ở người bệnh mất ngủ giả. Tình trạng này có liên quan đến sự vô thức không tự nguyện và nghiến răng liên tục trong khi ngủ. Xem thêm các sản phẩm nệm Vạn Thành chăm sóc giấc ngủ Biện pháp phòng ngừa và cách điều trị bệnh ngủ giả mất Parasomnias Đối với bệnh mất ngủ giả Parasomnias có những biểu hiện không mang tính chất nguy hiểm và gây hại đến sức khỏe của người bệnh. Tuy nhiên cũng có vài trường hợp nếu không được ngăn chặn và điều trị kịp thời sẽ gây ra các hậu quả nghiêm trọng. Thông thường người bệnh Parasomnia sẽ được hướng dẫn các biện pháp điều trị như: Áp dụng các biện pháp khác nhau để điều trị bệnh mất ngủ giả
Trầm cảm là một chứng rối loạn cảm xúc vô cùng phổ biến, tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ về bệnh lý này, thậm chí nhiều người còn có cái nhìn sai lệch về những người mắc phải chứng bệnh trầm cảm. Cũng chính vì thế mà rất nhiều các trường hợp bệnh trầm cảm cảm thấy cô đơn, xa lánh với xã hội nhiều hơn. Một trong những biểu hiện của trầm cảm chính là mất ngủ. Nó không chỉ khiến bệnh nhân lo lắng, buồn rầu, bất an, còn khiến sức khỏe giảm sút, cơ thể kiệt quệ. Để giúp nhiều bệnh nhân trầm cảm phục hồi, Thế Giới Nệm sẽ gợi ý những cách để vượt qua chứng mất ngủ do trầm cảm, trả lại những đêm yên giấc. Làm thế nào để vượt qua chứng mất ngủ do trầm cảm Cách ngủ bù đúng khi bạn bị thiếu ngủ | Thegioinem.com Mối liên hệ giữa trầm cảm và mất ngủ Ngày nay, tình trạng mất ngủ kéo dài và chứng trầm cảm đang ngày càng phổ biến trong cuộc sống đầy áp lực. Khoảng 15% người trưởng thành bị mất ngủ kéo dài (mất ngủ mãn tính), cũng rất nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái trầm cảm. Những người gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 3 lần so với các đối tượng khác. Mất ngủ và trầm cảm là bộ đôi song hành cùng nhau. Theo thống kê, có khoảng 15% người bị trầm cảm rơi vào tình trạng ngủ quá nhiều, trong khi 80% gặp khó khăn khi ngủ hoặc mất ngủ. Mất ngủ do trầm cảm không chỉ là quan hệ nguyên nhân – kết quả. Nghĩa là trầm cảm không chỉ khiến cơ thể khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, song song với đó, mất ngủ cũng là nguyên nhân thúc đẩy trầm cảm phát triển nhanh hơn mà còn làm cho chứng trầm cảm tái phát và diễn biến khó lường hơn. Ngoài ra, mất ngủ do trầm cảm, stress còn khiến cho người bệnh có nguy cơ mắc phải những bệnh lý như: Cao huyết áp, đau tim và đột quỵ, tiểu đường, suy giảm trí nhớ… nếu kéo dài chúng sẽ ảnh hưởng đến làn da và gây ra béo phì. Mối quan hệ giữa trầm cảm và mất ngủ Mẹo chữa bệnh chảy nước miếng khi ngủ Dấu hiệu cho thấy bạn đang đang bị mất ngủ do trầm cảm Để vượt qua chứng trầm cảm và mất ngủ, việc đầu tiên là bạn phải chuẩn đoán để biết liệu những điều đang xảy ra với bạn có phải là triệu chứng của chúng hay không. Các bệnh nhân mất ngủ do trầm cảm thường có biểu hiện như: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh lại nhiều lần trong đêm. Dễ gặp ác mộng, tinh thần hoảng loạn sau mỗi giấc ngủ, khiến họ dậy quá sớm và không thể nào chợp mắt lại nổi. Khi ngủ dậy có cảm giác mệt mỏi, buồn bã, khóc lóc... Ngoài ra, bệnh nhân sẽ có một vài dấu hiệu thể hiện mức độ trầm cảm của bản thân như:
Dấu hiệu của trầm cảm Thói quen xấu dẫn đến đột quỵ khi ngủ 7 cách để vượt qua chứng mất ngủ do trầm cảm Trầm cảm đã đáng sợ, mất ngủ do trầm cảm cũng đáng sợ không kém. Giấc ngủ càng xấu, người bệnh càng không cảm thấy thoải mái cơ thể, đầu óc trở nên kém nhận thức, dẫn đến nhiều tình huống không đáng có. Vì thế, Thế Giới Nệm sẽ gợi ý cho bạn 7 cách để vượt qua chứng mất ngủ do trầm cảm, hy vọng có thể giúp bạn phấn chấn được tinh thần và hỗ trợ bạn trong quá trình chữa bệnh. Hẹn giờ đi ngủ cố định Việc thay đổi giờ ngủ liên tục sẽ phá vỡ nhịp sinh học cố định, khiến cơ thể càng thêm căng thẳng, thời gian để bắt đầu chìm vào giấc ngủ sẽ lâu hơn. Lên lịch đi ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ban đầu sẽ khá khó khăn với những người mắc chứng trầm cảm, nhưng theo thời gian, cơ thể sẽ quen dần và người bệnh sẽ dễ dàng hơn trong việc ngủ nghỉ điều độ. Tạo một căn phòng ngủ thoải mái Một cách để khắc phục chứng mất ngủ do trầm cảm là tạo một căn phòng ngủ thật thoải mái. Nhiều bệnh nhân mất ngủ cứ mãi đắm chìm vào sự sợ hãi, dằn vặt do không gian phòng u tối, khiến họ liên tưởng đến những thứ không hay. Hãy thử dọn dẹp những thứ cản trở giấc ngủ. Tạo không gian phòng ngủ sáng sủa, sạch sẽ, ấm cúng. Sau đó, cố gắng để nhiệt độ phòng không quá lạnh hoặc quá nóng, để cơ thể cảm thấy thư thái hơn. Đừng quên giữ phòng ngủ yên tĩnh, có ánh sáng mờ sẽ giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra, các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ là không thể thiếu. Đôi khi, mất ngủ cũng có thể gây nên do bạn đã sử dụng các sản phẩm không phù hợp. Một chiếc nệm lò xo, nệm cao su đến từ các thương hiệu uy tín sẽ góp phần rất lớn vào việc cải thiện giấc ngủ của bạn đấy! Tạo căn phòng ngủ thoải mái và dễ chịu Tắm nước nóng Theo giải thích của các chuyên gia thì việc tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bắp, đầu óc thoải mái sau một ngày dài. Việc tắm nước nóng, kèm theo tinh dầu hoặc những mùi hương dễ chịu sẽ giúp bản thân cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng và có thể ngủ ngon, chất lượng hơn. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ Mạng xã hội luôn chứa nhiều thông tin tiêu cực. Việc tiếp xúc với quá nhiều tin tiêu cực, tin rác, tin không hay trước khi đi ngủ sẽ khiến bệnh trầm cảm trở nên nặng hơn. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mất ngủ do trầm cảm. Không những thế, tiếp tục sử dụng điện thoại hay TV trước khi đi ngủ thì dễ có nguy cơ làm tổn hại đến võng mạc, làm tăng nguy cơ mất ngủ, và ảnh hưởng đến não của chúng ta. Vì vậy, hãy tạo thói quen ngưng dùng điện thoại, TV, laptop … mỗi khi chuẩn bị đi ngủ để có những đêm sâu và ngon giấc. 7 thói quen tốt để sở hữu cột sống khỏe. Thư giãn trước khi đi ngủCách khắc phục chứng mất ngủ vào ban đêm là thư giãn. Thư giãn trước khi đi ngủ mang lại cảm giác yên bình và thoải mái. Nhờ đó, chúng ta có thể ngủ ngon vào ban đêm. Chúng ta có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc. Ngoài ra, cũng có thể thực hiện một số hoạt động tĩnh tâm khác như tập yoga, ngồi thiền. Đọc sách, nghe nhạc giúp ngủ ngon hơn Làm quen với lối sống lành mạnh Khó ngủ bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh. Thế nhưng, các bệnh nhân mắc chứng trầm cảm vốn dĩ có cuộc sống vô cùng tiêu cực. Bạn không thể trị chứng mất ngủ khi mà không giải quyết căn nguyên của nó là chứng trầm cảm. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa và carbohydrate phức tạp trước khi đi ngủ. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, việc ăn nó cũng sẽ khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái buồn ngủ. 8 phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả Thói quen tập thể dụcKhông kém phần quan trọng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp khắc phục chứng mất ngủ mà chúng ta đang gặp phải. Việc tập thể dục giúp giảm căng thẳng. Không chỉ giúp điều hòa nhịp tim, điều hòa cơ thể, còn tác động rất lớn đến nguồn năng lượng ẩn chứa sâu trong cơ thế. Tập thể dục khiến cơ thể mất nhiều năng lượng, đòi hỏi chúng ta phải ngủ thật sâu để có thể bù đắp lại những gì đã mất. Ngoài ra, nó khiến tinh thần thoải mái và hỗ trợ quá trình vượt qua chứng trầm cảm. Thói quen tập thể dục
Dễ dàng đắm chìm trong giấc mơ hơn với những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chính hãng Lưu ý
Chúc bạn có thể nhanh chóng vượt qua được chứng mất ngủ do trầm cảm và tìm được cho những những giấc bình yên. Áp lực trong công việc và cuộc sống là gánh nặng khiến cho tình trạng mất ngủ kéo dài. Lo âu và trầm cảm ngày càng gia tăng ở những người trẻ. Vậy làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? Đây là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé! Nguyên nhân gây mất ngủ liên tục Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ, đây là tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ và ngủ chập chờn dù rất thèm ngủ. Tình trạng mất ngủ liên tục gây ảnh hưởng nhiều đến các sinh hoạt thường ngày và sức khỏe của người bệnh. Mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ liên tục. Xảy ra khi mất ngủ ít nhất 3 đêm/tuần trong suốt một tháng hoặc lâu hơn. Thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh hoặc rối loạn lo âu và trầm cảm… Theo Học viện Y học Mỹ ước tính có khoảng 10% người trưởng thành bị chứng mất ngủ và từ 15 – 35% người trưởng thành bị chứng mất ngủ diễn ra trong vài tuần và thậm chí là đến tận 3 tháng. Thực tế chứng mất ngủ có thể xảy đến ở bất kỳ độ tuổi nào. Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ Nên ngủ bao nhiêu là đủ? Trầm cảm và mất ngủ có mối liên hệ như thế nào?Mất ngủ và trầm cảm là cặp đôi thường đi song hành cùng nhau. Theo thống kê thì có khoảng 15% người bị trầm cảm rơi vào tình trạng ngủ quá nhiều, trong khi 80% mất ngủ. Khi bị mất ngủ thường trở nên buồn bã và lo âu… Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm. Mất ngủ được xem là dấu hiệu cảnh báo trước khi chứng trầm cảm xảy ra. Mối quan hệ của bệnh mất ngủ với chứng trầm cảm không chỉ là quan hệ nguyên nhân và kết quả. Mất ngủ không chỉ thúc đẩy trầm cảm phát triển nhanh hơn mà còn là yếu tố khiến cho chứng trầm cảm tái diễn. Những người đã từng bị trầm cảm khi mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ tái phát trầm cảm. Mất ngủ và trầm cảm là cặp đôi thường đi song hành cùng nhau Cách ngủ bù đúng khi bạn bị thiếu ngủ | Thegioinem.com Ngoài ra trầm cảm là một căn bệnh liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh. Nó gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ và bao gồm chu kỳ của giấc ngủ. Khi đồng hồ sinh học bị đảo lộn, nhịp thức ngủ thất thường sẽ khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ. Theo các nghiên cứu thống kê rằng có khoảng 50- 90% những người mắc trầm cảm thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ. Mối liên hệ chồng chéo này tạo ra một vòng luẩn quẩn bệnh lý khiến người bệnh khó thoát ra. Triệu chứng thường gặp của những người bị trầm cảm do mất ngủ như:
Triệu chứng thường gặp của những người bị trầm cảm Mộng du là gì? Cách điều trị chứng mộng du khi ngủ Phương pháp cải thiện chứng trầm cảm do mất ngủ kéo dài Các bằng chứng cho thấy việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm và còn thậm chí có thể ngăn ngừa tái phát. Một nghiên cứu tiến hành trên 60 người bị trầm cảm và mất ngủ, áp dụng liệu pháp tâm lý để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Kết quả là các triệu chứng của bệnh trầm cảm đã giảm với hơn 1/2 bệnh nhân. Một nghiên cứu khác tiến hành với trên 500 bệnh nhân thấy rằng những người có cả hai chứng bệnh mất ngủ và trầm cảm. Điều trị bằng cả thuốc chống trầm cảm và lẫn thuốc ngủ cho kết quả tốt hơn so với những người chỉ điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Họ ngủ ngon hơn và các triệu chứng của trầm cảm cũng được cải thiện đáng kể. Phương pháp cải thiện chứng trầm cảm do mất ngủ kéo dài Để hỗ trợ điều trị mất ngủ người bệnh cần xây dựng thói quen hình thành giấc ngủ ngon bằng những phương pháp sau đây:
Cách chọn nệm để có giấc ngủ ngon Tình trạng cơ thể: Cơ địa: Đối với những người có thân nhiệt cao sẽ dễ cảm giác nóng khi ngủ. Vì vậy, đối tượng này nên chọn các loại nệm như nệm lò xo, nệm bông ép. Đặc biệt, đối với trường hợp dễ đổ mồ hôi khi ngủ, ứng cử viên tốt nhất là nệm bông ép do dễ vệ sinh nệm. Tình trạng dị ứng của cơ thể: nếu như bạn thường bị dị ứng nệm cao su sẽ là lựa chọn lý tưởng vì những loại nệm này tương đối khô thoáng, có tính kháng khuẩn, nhờ đó giúp ngăn ngừa nệm bị ẩm hoặc bám bụi. Ứng cử viên tốt nhất là nệm cao su Đồng Phú Chú ý đến tư thế ngủ: Hầu hết mọi người thích nệm có độ cứng ở thang điểm 5-7 trong số 10. Mức độ này phù hợp với tất cả các tư thế ngủ và cân nặng. Người nằm ngủ nghiêng phù hợp với nệm cứng ở mức từ 3 đến 6 trên 10, nằm ngửa phù hợp với độ cứng 4-7, nằm úp phù hợp với 5-7. Không nên quá tiết kiệm: Khi mua những sản phẩm liên quan tới sức khỏe, bạn không nên quá tiết kiệm. Đừng tiêu ít hơn 2 triệu trừ khi bạn muốn mua một chiếc nệm chóng hỏng. Ngoài ra có những loại nệm cao su giá rẻ nhưng vẫn đảm nâng đỡ tối đa các vùng có trọng lực cao như lưng, cổ, vai, đùi. Từ đó, người nằm có thể thoải mái trở mình ở mọi tư thế mà không lo tình trạng chèn ép dây thần kinh. Cách chọn nệm để có giấc ngủ ngon
Để điều trị chứng mất ngủ và chứng trầm cảm ngoài việc dùng thuốc để giảm các triệu chứng. Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức. Bệnh nhân sẽ thảo luận vấn đề của mình với chuyên gia tâm lý. Các liệu pháp của bác sĩ tư vấn giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và vượt qua cũng như cách đón nhận vấn đề theo hướng tích cực. Để người bệnh ngủ ngon, cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh trầm cảm do mất ngủ gây ra. Top 4 nệm cao su Đồng Phú khuyến mãi hấp dẫn tại Thegioinem.com Một giấc ngủ sâu là điều cần thiết để bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Đã bao giờ bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải mặc dù mới thức dậy sau 7, 8 tiếng say giấc nồng? Hay có những ngày bạn đi ngủ lúc 1,2 giờ mà sáng sớm hôm sau vẫn hừng hực năng lượng, tỉnh táo bất ngờ? Tất cả những câu hỏi này đều có lý do riêng, phần lớn phụ thuộc mật thiết với các giai đoạn của giấc ngủ. Bằng việc theo dõi cơ thể con người khi ngủ người ta nhận thấy quá trình ngủ của con người được chia thành các giai đoạn nhất định, ở mỗi giai đoạn cơ thể có những hoạt động đặc trưng riêng. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu qua chủ đề này nhé! Tìm hiểu các giai đoạn của giấc ngủ Cách ngủ bù đúng khi bạn bị thiếu ngủ | Thegioinem.com Tại sao phải tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ?Ai cũng biết ngủ ít sẽ không tỉnh táo, đôi khi ngủ nhiều sẽ mang lại sự uể oải. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân gây ra những hiện tượng này. Nguyên nhân sâu xa có thể đến từ các giai đoạn của giấc ngủ. Các giai đoạn này sẽ khiến cơ thể hoạt động theo nhiều hướng khác nhau. Những hoạt động này có được tối ưu hay không sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ và cơ thể của bạn sau khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe:
Lợi ích của một giấc ngủ ngon Tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ cũng giống như gián tiếp đang tìm biện pháp hoàn hảo để đem sức khỏe, thành công và năng lượng cho cuộc sống của bạn . Mẹo chữa bệnh chảy nước miếng khi ngủ Tìm hiểu về 4 giai đoạn của giấc ngủTuy các nhà khoa học vẫn chưa giải mã hết được chức năng của giấc ngủ, nhưng họ đều đồng tình rằng giấc ngủ có chất lượng tốt là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Và một giấc ngủ tốt là giấc ngủ phải trải qua 4 giai đoạn dưới đây: Các giai đoạn của giấc ngủ Giai đoạn ru ngủThông thường giai đoạn ru ngủ chỉ diễn ra từ 3-15 phút. Giai đoạn này bắt đầu diễn ra vào thời điểm bạn nhắm mắt để bắt đầu ngủ. Ở giai đoạn ru ngủ, cơ thể chuyển dần sang trạng thái thả lỏng và có thể bị đánh thức một cách dễ dàng. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường bị co giật đột ngột, đây là hành động phản ứng lại cảm giác như mình đang rơi mà mình hay gặp phải. Giai đoạn ngủ nông Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mắt ngừng chuyển động và hoạt động của não bộ trở nên chậm hơn. Người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ, có một vài ý nghĩ rời rạc, trôi nổi trong đầu nhưng không thể nhìn thấy bất cứ vật gì ngay cả khi mắt còn mở. Nhịp tim, nhịp thở đều đặn và chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh nhẹ xung quanh. Giai đoạn ngủ sâu Giai đoạn này chỉ chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ. Ngủ sâu là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta, thỉnh thoảng được xen kẽ với những đợt sóng nhanh. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già. Giai đoạn ngủ sâu Giai đoạn ngủ rất sâuGiai đoạn này chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Đây là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Ở giai đoạn này, nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất, hoàn toàn không có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường cảm thấy chạng vạng, bơ vơ, mất phương hướng. Đây là thời khắc cơ thể hoàn toàn được nạp lại năng lượng và là yếu tố quyết định giấc ngủ có ngon hay không. Ngủ mơ Ngủ mơ còn được gọi là REM (rapid eye movement), nó chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mặc dù đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên, nhãn cầu – đôi mắt chuyển động nhanh qua lại, trong khi cơ chân tay tạm thời không hoạt động. Cơn mơ thường sẽ xuất hiện bất cứ lúc nào, tiêu biểu là ở giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu. Cuối giai đoạn REM, thông thường cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút sau đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng. Giai đoạn ngủ mơ
Thói quen xấu dẫn đến đột quỵ khi ngủ Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon Dựa trên hiểu biết về các giai đoạn của giấc ngủ, tất cả những gì chúng ta cần làm để ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ đủ giấc là tuân thủ 3 nguyên tắc tối ưu:
Giấc ngủ của chúng ta được chia thành nhiều giai đoạn và giấc ngủ REM là một trong số đó. Giấc ngủ REM có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về giấc ngủ REM là gì? Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên mà bạn nên biết. Giấc ngủ REM là gì? REM là viết tắt của cụm từ tiếng Anh - Rapid Eye Movement nó có nghĩa là di chuyển mắt tốc độ nhanh. Giấc ngủ REM chính là giai đoạn mà mắt chuyển động rất nhanh trong lúc ngủ. Đi kèm với mắt chuyển động nhanh bộ não cũng hoạt động mạnh và tạo ra những giấc mơ. Theo như một nghiên cứu cho thấy trong giấc ngủ, REM chiếm khoản 41% thời gian và chiếm phần lớn trong chu kỳ giấc ngủ của con người. Trong giấc ngủ REM, cơ thể và bộ não trải qua một số thay đổi như:
Giấc ngủ REM là gì? Những điều cần biết về giấc ngủ REM Đặc điểm của giấc ngủ REM Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc Rem chiếm tới 41% thời gian ngủ của con người. Chứng tỏ giấc ngủ Rem rất quan trọng một giấc ngủ chất lượng sẽ phụ thuộc vào thời lượng của giấc ngủ rem và giấc ngủ rem nó cũng phụ thuộc vào độ tuổi và chế độ ăn uống sinh hoạt của từng người. Giấc ngủ REM thường gắn liền với những giấc mơ do sự gia tăng hoạt động của não bộ. Bởi vì cơ bị bất động nhưng não vẫn hoạt động rất tích cực giai đoạn giấc ngủ REM đôi khi còn được gọi là giấc ngủ nghịch đảo. Gia tăng hoạt động của não bộ Thời lượng của giấc ngủ REM Theo như nghiên cứu cho thấy giấc ngủ REM chiếm 41% thời lượng của giấc ngủ. Đây là giai đoạn dài thứ 2 trong tổng số 4 giai đoạn của giấc ngủ. Tỷ lệ thời gian của giấc ngủ REM có thể thay đổi ở từng người. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày. Giấc ngủ REM đầu tiên trong đêm bắt đầu khoảng 90 phút sau khi ngủ và trở lại sau mỗi 90 phút. Đối với hầu hết người trưởng thành giấc ngủ REM chiếm khoảng 20% đến 25% thời gian ngủ. Điều này dường như lành mạnh trong chu kỳ giấc ngủ trung bình. Tuy nhiên nếu thời lượng giấc ngủ REM quá nhiều sẽ dễ bị trầm cảm. Cách ngủ bù đúng khi bạn bị thiếu ngủ Vai trò của giấc ngủ REM Dù không kéo dài nhất nhưng giấc ngủ REM lại được xem là giai đoạn quan trọng nhất. Nó có những vai trò cụ thể dưới đây:
Giúp não lọc lại dữ liệu Bảo vệ sức khỏe và tăng cường trí nhớ: Khi làm tăng khả năng hoạt động của não bộ giấc ngủ REM cũng giúp tăng cường trí nhớ. Đồng thời giấc ngủ REM còn tăng cường khả năng tư duy ở con người. Vai trò này rất được xem trọng ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, chính vì vậy việc nghỉ ngơi đầy đủ ở những lứa tuổi này là rất cần thiết. Có được một giấc ngủ REM hoàn hảo còn giúp việc lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn. Giấc ngủ REM đảm bảo mọi cơ quan đều được cung cấp đủ lượng máu cần thiết. Đây chính là điều đơn giản nhưng đặc biệt hữu ích trong chăm sóc sức khỏe. Bảo vệ sức khỏe và tăng cường trí nhớ Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Xem thêm các sản phẩm nệm tại hệ thống Thegioinem.com Trên đây là những thông tin cần thiết về giấc ngủ REM và Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên. Hy vọng bạn đã biết vai trò, tầm quan trọng của giấc ngủ REM là gì. Hãy cố gắng xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý để cơ thể luôn ở tình trạng hoàn hảo nhất. Cuộc sống hiện nay, việc di chuyển đã rất dễ dàng với các bạn. Bạn có thể đi từ nơi này sang nơi khác, các chuyến đi có thể chỉ vài trăm cây hay thậm chí là nửa vòng trái đất. Nhưng mỗi phương tiện di chuyển lại có vấn đề riêng của nó, chắc hẳn bạn đã biết khi đi tàu hay xe có thể gây ra mệt mỏi hay khó chịu, nôn mửa, cùng một số triệu chứng khác. Chúng sẽ được gọi là “say tàu” hay “say xe”, vậy còn nếu bạn đi máy bay thì sao? Một thuật ngữ “Jet lag” được sử dụng để chỉ tình trạng say máy bay. Vậy Jet lag là gì ? Đặc điểm của hiện tượng “Jet lag”? Cùng cửa hàng nệm Vạn Thành - Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé! Tìm hiểu nguyên nhân và điều trị chứng Jet lag 8 phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả Khái niệm về Jet lag Jet lag là hiện tượng khá phổ biến với những người phải di chuyển qua nhiều múi giờ. Là một hội chứng thường xảy ra khi có sự thay đổi đột ngột về múi giờ hoặc khi cơ thể có sự thay đổi đồng hồ sinh học. Sự xáo trộn nhịp sinh học của con người do không thích nghi được giữa giờ giấc của nơi đi và nơi đến cũng như nếp ăn ngủ, nghỉ ngơi bị thay đổi đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng này. Triệu chứng thường gặp nhất của Jet lag là trạng thái mất phương hướng, dễ cáu gắt, mệt mỏi, nặng hơn có thể dẫn tới sưng mắt, đau đầu, có cảm giác bị cảm lạnh và đau bụng. Những triệu chứng này nặng hay nhẹ, kéo dài bao lâu là còn tùy thuộc vào cơ thể, tình trạng sức khỏe cũng như khả năng thích ứng của từng người. Có những người chỉ mất 1 ngày để thích nghi, nhưng cũng có trường hợp đặc biệt cần tới vài ngày hay thậm chí cả tuần. Một trong những kết luận khá thú vị đó là nếu bạn có một đồng hồ sinh học đều đặn bao nhiêu, thì khả năng jet lag tác động tới cơ thể bạn càng nghiêm trọng bấy nhiêu. Bên cạnh đó, mức độ của hiện tượng này cũng tăng dần theo độ tuổi, tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng càng lớn. Khái niệm về Jet lag Khó ngủ và nguyên nhân điều trị khó ngủ Các triệu chứng của Jet lag Như được đề cập ở trên, triệu chứng Jet lag rất đa dạng và tùy mức độ nặng nhẹ ở mỗi người mà biểu hiện sẽ khác nhau. Thông thường, bạn có thể bắt gặp những dấu hiệu phổ biến sau đây:
Các triệu chứng của Jet lag Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết Nguyên nhân khiến chứng Jet lag càng thêm nặng Có rất nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị Jet lag như:
Nguyên nhân khiến Jet lag càng thêm nặng Điểm mặt những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ Phòng ngừa chứng Jet lagHiệu ứng Jet lag sẽ tự biến mất sau vài ngày nên không cần thiết phải điều trị. Nhưng nệm lò xo - Thế Giới Nệm sẽ gợi ý vài cách giúp bạn có thể chủ động trang bị những kiến thức phòng tránh Jet lag hiệu quả: Trước chuyến bay:
Mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc Trong chuyến bay:
5 bí kíp trị ngáp ngủ hiệu quả mà bạn nên biết Khi hạ cánh, tại điểm đến
Cách phòng ngừa chứng Jet lag
Bài viết trên đây đã giải đáp jet lag là gì? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ của nệm cao su - Thế Giới Nệm sẽ giúp những người có nguy cơ mắc hội chứng này tìm được biện pháp xử lý phù hợp. Khó ngủ hậu Covid, mệt mỏi, đau nhức, khó thở,... là những dấu hiệu thường gặp ở những F0 đã khỏi bệnh. Trong đó, khó ngủ là vấn đề mà nhiều người gặp phải nhất, hầu như ở độ tuổi nào cũng gặp. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về di chứng khó ngủ, mất ngủ hậu Covid-19 nhé! Vì sao F0 thường mất ngủ?Rối loạn giấc ngủ trong thời gian mắc Covid-19 chủ yếu là do tâm lý bệnh nhân lo sợ bệnh trở nặng hoặc các di chứng bệnh sau này. Đặc biệt bệnh nhân rơi vào vòng luẩn quẩn khi ngủ thì lo lắng hơn nên càng không ngủ được. Ngoài ra khi mắc Covid-19 bệnh nhân phải nghỉ làm và tự cách ly tại nhà, dẫn đến thay đổi thói quen hàng ngày. Đồng hồ sinh học vì thế cũng bị ảnh hưởng tác động đến việc ăn uống, phản ứng miễn dịch và gây ra tình trạng khó ngủ hậu Covid.. Để có giấc ngủ ngon bạn không nên quá lo lắng và cứ bình tĩnh điều trị Covid-19 theo đúng chỉ dẫn của nhân viên y tế, đồng thời phải giữ thói quen sinh hoạt hàng ngày bình thường. Nếu chứng mất ngủ kéo dài các F0 có thể sử dụng thuốc an thần nhẹ. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc an thần phải được kê đơn bởi những bác sĩ có chuyên khoa để kiểm soát giấc ngủ tốt. Bạn nên gọi điện cho bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ điều trị của bệnh viện hoặc trạm y tế xã, phường để được tư vấn điều trị. Nên ngủ bao nhiêu là đủ? Hội chứng hậu Covid-19 là gì?Hội chứng hậu Covid-19 là tình trạng xảy ra ở những người tiền sử nhiễm Covid đã khỏi bệnh trong vòng 2- 3 tháng và có triệu chứng bệnh kéo dài ít nhất 2 tháng. Các triệu chứng hậu Covid-19 phổ biến gồm: mệt mỏi, khó thở, rối loạn chức năng nhận thức và một số triệu chứng khác. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến sức khỏe người người bệnh suy giảm, tác động đến đến khả năng quay trở lại làm việc hoặc gây khó khăn trong cuộc sống. Di chứng hậu Covid-19 thường gặpTheo thống kê hiện nay có trên 200 di chứng hậu Covid-19 được phát hiện. Trong đó những triệu chứng sau khi mắc Covid-19 thường gặp nhất: mệt mỏi, di chứng tâm thần kinh, hệ hô hấp bất thường. Mệt mỏi: mệt mỏi là tình trạng thường gặp nhất ở bệnh nhân hậu Covid-19. Biểu hiện mệt mỏi kéo dài sau khi khỏi bệnh chiếm từ 50% - 90%. Cách điều trị cho người bệnh mệt mỏi hậu Covid-19 chủ yếu là tăng cường thể thao vận động, bổ sung chất dinh dưỡng, tăng thời gian thư giãn. Và quan trọng là ngủ đủ giấc, việc ngủ trên chiếc nệm cao su có thể giúp nâng đỡ trọn vẹn các vùng trọng yếu của cơ thể và giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Di chứng thần kinh đa dạng: Covid-19 có khả năng làm tổn thương hệ thống thần kinh hay hệ thống tai trong và tiền đình ngoài ra còn gây đau đầu và chóng mặt. Ở những trường hợp nặng hơn người từng nhiễm Covid-19 có khả năng mất tập trung và giảm trí nhớ, rối loạn về tiếp nhận ngôn ngữ. Di chứng thần kinh đa dạng: Covid-19 có khả năng làm tổn thương hệ thống thần kinh hay hệ thống tai trong và tiền đình ngoài ra còn gây đau đầu và chóng mặt. Ở những trường hợp nặng hơn người từng nhiễm Covid-19 có khả năng mất tập trung và giảm trí nhớ, rối loạn về tiếp nhận ngôn ngữ. Khi ngủ thường bị chứng chuột rút: Do Covid-19 nhiều bệnh nhân lại xuất hiện triệu chứng ngủ bị chuột rút vì ngồi trong thời gian dài chẳng hạn như người làm việc ở nhà không vận động có thể khiến các cơ ngắn lại theo thời gian. Việc không hoạt động thể chất này khi bạn không kéo căng cơ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút và chúng thường xảy ra vào ban đêm. Có thể cải thiện chứng này bằng cách ngủ trên đúng loại nệm. Nệm ngủ cho người bị chuột rút thường là những sản phẩm chất lượng từ Kim Cương, Liên Á, Đồng Phú, Vạn Thành,... Nhất là những tấm nệm cao su - một trong những khắc tinh của chứng bị chuột rút nói riêng và những rối loạn giấc ngủ nói chung. Ngủ bị chuột rút: Tìm nguyên nhân và giải pháp khắc phục Khó ngủ hậu Covid-19 diễn ra như thế nào?
Biện pháp đối phó di chứng khó ngủ, mất ngủ do hậu Covid-19Thăm khám sớm sau khi khỏi bệnh là cách tốt nhất mà bạn nên thực hiện để góp phần ngăn chặn chứng khó ngủ hậu Covid cũng như những di chứng khác. Có 4 biện pháp đối phó di chứng mất ngủ hậu Covid-19:
Mất ngủ, khó ngủ hậu Covid-19 hiện nay khá phổ biến. Vì thế hãy tìm hiểu trước các nguyên nhân, tác hại, cũng như cách để khắc phục trình trạng này sớm nhất. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới tuyệt vời hơn.
8 phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả Người ta cứ nói "ăn được ngủ được là tiên", điều này không sai nhưng cũng không có nghĩa là ngủ càng nhiều càng tốt. Nhiều người nghĩ rằng là do mình mệt mỏi sau thời gian làm việc kéo dài nên mới dễ ngủ mọi lúc mọi nơi. Nhưng thực tế, ngủ nhiều quá mức có thể là dấu hiệu cảnh báo một số tình trạng sức khỏe. Bạn có thể ngủ vào giữa ban ngày đặc biệt là ngủ bất chợt không cưỡng lại được? Nếu bạn gặp phải tình trạng này thì rất có thể bạn đã mắc phải hội chứng ngủ rũ. Chứng bệnh này lại thường không dễ phát hiện, nó ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống hàng ngày và sức khỏe. Thế nên, hãy cùng Nệm Trả Góp - Thế Giới Nệm tìm hiểu qua căn bệnh tiềm ẩn này nhé! Tổng quan hội chứng ngủ rũTheo nghiên cứu của các nhà khoa học, hội chứng ngủ rũ là một dạng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Đó là một hội chứng rất khó phát hiện và có thể mất tới 10 năm để có thể chẩn đoán được. Người ta ước tính rằng khoảng 50% những người mắc phải hội chứng này không hề nhận ra mình bị bệnh. Những người mắc hội chứng ngủ rũ đều không thể quản lý giấc ngủ và gặp rất nhiều khó khăn trong việc kiểm soát sự tỉnh táo của bản thân trong một thời gian dài. Người ta chia làm 2 loại chứng ngủ rũ:
Nguyên nhân chứng ngủ rũNguyên nhân dẫn tới hội chứng ngủ rũ chưa được xác định chính xác. Tuy nhiên di truyền học có thể đóng một vai trò nào đó. Các yếu tố khác làm góp phần phát triển tình trạng ngủ rũ chẳng hạn như: stress, nhiễm trùng hoặc tiếp xúc với chất độc,…
Triệu chứng và biểu hiện của chứng ngủ rũNgười mắc chứng ngủ rũ có thể rơi vào giấc ngủ ngay cả khi họ đang thực hiện những công việc quen thuộc, các triệu chứng rõ ràng hơn có thể là: Hay buồn ngủ không kiểm soát vào ban ngàyHội chứng ngủ rũ có đặc điểm chính là rất buồn ngủ và không thể kiểm soát giấc ngủ trong ngày. Những người mắc hội chứng ngủ rũ có thể rơi vào giấc ngủ ở bất cứ nơi đâu, bất cứ thời điểm nào. Ví dụ, có thể đột nhiên buồn ngủ trong khi đang làm việc hoặc đang lái xe. Những người mắc bệnh ngủ rũ đều có triệu chứng này dù không không thật sự rõ ràng. Họ đều cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, trí nhớ kém. Cách bấm nguyệt giúp ngủ ngon hơn Cơ bắp yếu đi, cảm xúc mãnh liệtNgười mắc chứng ngủ rũ thường kèm theo tình trạng đột ngột mất trương lực cơ được gọi là cataplexy. Chúng gây ra một số thay đổi về thể chất, gây ra sự yếu đi của hầu hết các cơ bắp, tình trạng này có thể kéo dài vài giây đến vài phút. Đột ngột mất trương lực cơ không thể kiểm soát và thường gây ra bởi cảm xúc mãnh liệt, như là phấn khích, nhưng đôi khi nỗi sợ hãi bất ngờ, hoặc tức giận cũng dẫn đến tình trạng này. Không phải tất cả những người ngủ rũ đều bị mất trương lực cơ nhưng đây là một trong những dấu hiệu nhận biết căn bệnh mà bạn không nên bỏ qua. Không thể ngủ vào ban đêmĐôi khi, bạn vẫn bị thức giấc lúc nửa đêm và đó cũng là chuyện bình thường. Nhưng nếu bạn bị gián đoạn giấc ngủ liên tục, chìm vào giấc ngủ nhưng rồi nhanh chóng thức dậy thường xuyên suốt đêm. Điều này khiến cho chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng kéo theo cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau. Khó kiểm soát cơ thểNgười mắc chứng ngủ rũ sẽ có triệu chứng đầu và mặt sụp xuống, cơ hàm suy yếu hay đầu gối khuỵu xuống đột ngột. Đôi khi, nó còn khiến cơ thể ngã khụy. Không phải tất cả những người mắc chứng bệnh này đều bị gặp phải tình trạng này nhưng đây là một trong những dấu hiệu nhận biết mà bạn không nên bỏ qua. Dễ có ảo giácẢo giác là những cơn ác mộng hoặc những trải nghiệm mơ mộng sống động như thật, là một trong những triệu chứng của hội chứng ngủ rũ. Những ảo giác mà người bệnh gặp phải gọi là ảo giác lúc ngủ (hypnagogic), chúng xảy ra khi ngủ và ảo giác lúc thức (hypnopompic), chúng xuất hiện khi người bệnh đang thức. Chúng khiến người bệnh sợ hãi, trầm cảm dẫn tới tinh thần sa sút, mệt mỏi. Kết luậnTrên đây là những thông tin hữu hiệu để phòng tránh và nhận biết về chứng ngủ rũ. Nếu thấy những thông tin này là hữu ích, hy vọng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ Nệm Trả Góp - Thế Giới Nệm.
------------------------------------ THÔNG TIN LIÊN HỆ: Website: www.thegioinem.com Hotline: 0906 677 325 - 0909 060 325 Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/ |
The Gioi NemWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2023
Categories |